Jakarta, Kanvasan.id - Dalam kehidupan kita sehari-hari, pasti di setiap situasinya dibumbui dengan perasaan emosional yang berbagai macam bentuknya. Mulai dari sedih, marah, senang, kecewa, hingga gelisah; merupakan bentuk dari sebuah perasaan emosional.
Setiap orang pasti pernah mengalami perasaan sedih. Karena sejatinya sedih adalah bagian dari emosional negatif diri seseorang. Dan setiap orang pasti mempunyai cara untuk menyalurkan kesedihan mereka, mulai dari membiarkan dirinya bersedih, hingga denial pada dirinya sendiri. Itu adalah bentuk kecerdasan emosional yang dapat tersalurkan. Namun, bagaimana jika emosi itu tidak dikelola dengan baik?
Menurut Goleman dalam Cahyo Tri Wibowo (2015), Kecerdasan Emosional atau Emotional Quotien (EQ) adalah kemampuan mengenali perasaan diri sendiri dan perasaan orang lain, memotivasi diri sendiri, serta mengelola emosi dengan baik pada diri sendiri dan dalam hubungan dengan orang lain. Karena bersifat negatif, aku mulai belajar memahami dan mengatur emosi diri sendiri.
Aku adalah salah satu orang yang membiarkan rasa sedih itu terpendam. Pikiran yang sering muncul adalah, “Lebih baik memendamnya, daripada mengganggu teman-temanku yang satu per satu mulai sibuk dengan kehidupan mereka.” Namun, ternyata hal itu lah yang dapat memicu stres dan over thinking berkepanjangan. Emosi yang terpendam tanpa disalurkan akan menjadi emosi yang meledak-ledak, bahkan dapat menyebabkan gangguan psikologis yang serius.
Perasaan sedih itu pasti datang tak diundang, biasanya ketika mendapat tekanan dari masalah keluarga atau masalah di lingkup sosial hingga kehidupan yang terus-menerus menghantam. Dalam masa remaja menuju pendewasaan, banyak faktor yang menyebabkan seseorang sulit untuk mengontrol emosinya. Menurut Halosehat.com, akibatnya diri mereka akan mudah insecure, jarang bergaul bahkan merasa kesulitan untuk menyesuaikan diri di lingkungan baru.
Hal ini dapat memperkeruh perasaan kesepian, dan memperkuat kecenderungan seseorang untuk memendam emosi. Penelitian menunjukkan bahwa menjalin hubungan sosial yang baik, dan mendapat dukungan sosial, serta komunikasi terbuka sangat berperan penting dalam proses pengelolaan emosi. Maka, penting sekali untuk berbagi cerita dan perasaan dengan teman terdekat, bisa disebut sebagai “obat” yang efektif untuk mengurangi beban emosional.
Itulah yang pernah aku rasakan. Terkadang, kondisi tersebut menjadi titik lemahku. Aku merasa sulit bergaul, suka menyimpan dan memendam kesedihan, hingga akhirnya stres sendiri. Hal ini mengajarkan aku, bahwa keterbukaan dan keberanian untuk berbagi perasaan adalah langkah awal yang penting untuk penyembuhan dan pertumbuhan emosional. ”Kalo ada apa-apa cerita ya, walaupun aku sibuk, kamu bisa call langsung. Gapapa, aku seneng malah bisa dengerin cerita kamu,” ujar temanku, Aca.
Setelah memahami pentingnya kecerdasan emosional, aku mulai menerapkan prinsip-prinsipnya dalam kehidupan sehari-hari. Langkah pertama adalah meningkatkan kesadaran diri. Aku belajar untuk mengenali apa yang sebenarnya aku rasakan saat itu juga, tanpa menyangkal perasaan tersebut. Kesadaran ini menjadi kunci, agar aku tidak larut dalam kesedihan yang mendalam dan bisa segera mencari cara untuk mengatasi emosi itu.
Selain itu, emosi juga harus disalurkan dengan sehat, misalnya melalui tulisan. Aku terkadang menulis tentang kegiatanku sehari-hari di notebook kecil, atau menggambar bentuk-bentuk abstrak untuk mengalihkan pikiran. Selain itu, diri kita harus lebih terbuka dalam berkomunikasi dengan teman-teman yang dipercaya. Kegiatan-kegiatan ini bukan hanya dapat membantu mengurangi tekanan emosional, tetapi juga membantuku membangun rasa percaya diri dan memperluas hubungan sosial.
Memang, dalam pengelolaan emosi yang baik, bukan berarti harus selalu mengekspresikan kesedihan secara berlebihan. Melainkan mengelolanya agar tidak merugikan diri sendiri maupun orang lain. Sebagai contoh, aku mengikuti banyak kepanitiaan, meng improve skill komunikasi, dan menjalin relasi di berbagai acara di kampus. Kegiatan-kegiatan ini bukan hanya membantu mengalihkan fokus dari tekanan emosional, tetapi juga membentuk rasa percaya diri dan pencapaian diri yang positif.
Dengan meluangkan waktu untuk merenung dan mengevaluasi perasaan serta reaksi kita terhadap berbagai situasi, kita dapat mengenali pola-pola emosi yang mungkin berulang dan mencari solusi yang lebih efektif. Refleksi diri ini membantu kita untuk tidak hanya bereaksi secara impulsif, tetapi juga bertindak dengan kesadaran dan kontrol yang lebih baik. Perjalanan ini memang tidaklah mudah, bahkan di beberapa kondisi, aku masih ingin menyerah.
Terjebak dalam gelombang emosi yang datang itu sangat melelahkan. Namun, Aku tidak ingin kesedihan dan amarah menguasai diriku terus-menerus. Seiring waktu, kebiasaan ini akan memperkuat kecerdasan emosional kita. Perasaan dapat terkendali, lebih terhubung dengan orang lain, dan perlahan mampu memahami makna dari kehadiran emosi itu sendiri.
Dengan kecerdasan emosional yang sehat, kamu dapat menemukan cara untuk melewati labirin emosi itu, bahkan kamu dapat lebih berkembang. Perlu diingat bahwa emosi bukanlah musuh yang harus dihindari, melainkan bagian dari diri yang harus diterima dan dikelola dengan bijak. Ada saatnya harus dikeluarkan, dan harus dikelola meski mendapati kekecewaan. Tidak berlarut-larut dalam kesedihan dan amarah merupakan bagian dari penerimaan emosi yang sehat.
Seseorang tidak harus menghadapi kesedihan dan emosi berat sendirian. Karena ada kekuatan dalam berbagi dan membuka diri. Emosi yang berat akan terasa lebih ringan saat dibagi bersama. Selalu ada cahaya di balik awan hitam yang menyelimuti, cahaya itu bukan hanya harapan, melainkan kekuatan untuk bangkit dan melangkah maju. Jadi, jangan takut untuk mencari dan menerima dukungan.
Oleh karena itu, mari kita mulai belajar untuk lebih peka terhadap perasaan diri sendiri dan orang lain, serta berani untuk mengekspresikan emosi secara sehat. Karena dengan kecerdasan emosional yang baik, kita dapat menjalani hidup dengan lebih bahagia dan penuh makna.